모닝루틴 책요약. 스카모토 료 (완벽 요약)

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모닝 루틴 (공부, 독서, 일, 운동)
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아침 시간을 활용하면 좋은 점
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1. 기상 후 2-3시간은 두뇌의 골든타임
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첫째 기상 후 두 3시간은 두뇌의 골든타임 우리의 뇌는 자는 동안
정리되어 아침에 일어났을 때 정비된 운동장처럼 말끔한 상태가 됩니다.
그래서 조금 어려운 책을 읽어도 아침에는 내용이 머리에 쏙쏙 들어오고
반짝이는 아이디어가 샘솟게 됩니다.
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어지럽게 흩어져있던 정보들이 자는 동안 정리가 되기 때문입니다.
그래서 아침 시간에 새로운 분의 공부를 하거나 현대문학 영어 작문 독해
논문 작성 등 집중력이 필요한 공부 다 업무를 하면 훨씬 좋은 성과를
얻을 수 있습니다.
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2. 나를 컨트롤할 수 있는 자신감이 생긴다.
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둘째 날을 컨트롤할 수 있는 자신감이 생긴다.
일찍 일어나는 습관은 자신감을 불어넣어 줍니다 자신감의 원천에는 행동에
있는데 행동에서 얻은 성과가 자신의 기대와 일치하면 사람은 자신감이
생기는 것입니다.
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어차피 난 뭘 해도 안 돼 라고 생각하면 무력감에 빠져 있기보다는 나
자신을 컨트롤할 수 있다는 생각으로 일찍 일어나는 습관을 들이는 것이
좋습니다.
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하루를 컨트롤할 수 있다는 사실을 인지하면 나 자신도 컨트롤할 수
있다는 자신감이 생깁니다.
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3. 목표를 달성하는 선순환이 이루어진다.
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셋째 목표를 달성하는 선순환이 만들어진다.
일이나 공부에서 성과를 낼 때 가장 중요한 것은
언제 할까입니다 하루의 끝은 뇌도 피로에 절어 있어서 새로운 것을
배우거나 생각하기 어렵습니다.
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그런데 가트너 무라도 밤이 아닌 아침에 하면 일이 술술 잘 풀리고 의혹의
센서 쓰면서 좋은 결과까지 얻을 수 있는 선순환 이 생깁니다.
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일찍 일어나면 동기부여가 잘 되고 목표를 달성할 수 있을 것 같은
긍정적인 기분이 됩니다.
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4. 하루하루가 즐겁고 설렌다.
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에 하루하루가 즐겁고 설렌다 설렘으로 하루를 보낼 수 있다는 것은 아침
일찍 일어나는 습관이 주는 가장 큰 장점입니다.
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일에 쫓겨 아등바등 인생을 끝내고 싶은 사람은 없습니다.
시간은 누구에게나 공평하게 주어지고 인생은 이 시간을 어떻게 사용하느냐에
따라 상상할 수조차 없는 큰 차이가 나타납니다.
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아침 시간에 활용하게 되면 줄들이 새는 불필요한 시간이 줄어들고 하루를
가치있게 사용하게 됩니다.
그래서 아침 습관을 잘 들이면 하루 전체가 설레고 즐거워 지는 것입니다.
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설레는 모닝 루틴 시작 방법
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1. 즐거움을 추구한다.
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1단계 즐거움을 추구한다 모닝 루틴을 만들기 위해서는 아침에 일찍
일어나는 것이 즐겁다고 생각하는 것입니다.
일찍 일어나는 습관이 몸에 밴 사람일수록 일찍 일어나는 것 자체를
목적으로 삼지 않습니다.
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조깅이 하고 싶어 일찍 일어난다 와 같이 일찍 일어나서 자신이 하고 싶은
것 자체를 목적으로 즐기는 것입니다.
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목적을 정할 때 즐거움의 중점을 두면 동기부여가 높아집니다 나를 설레게
하는 것을 생각해보고 아침에 즐긴 무언가를 목적으로 삼으면 일찍 일어나는
것이 설날 것입니다.
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2. 수면의 질을 높인다.
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2단계 수면의 질을 높인다 기분 좋은 아침 은 양질의 수면에 달려
있습니다.
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질 높은 수매를 위해서는 밤을 보내는 방법 특히 잠자기 전 시간을 어떻게
보내느냐 가 중요합니다.
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먼저 잠자리에 들기 전부터 방은 어둡게 하고 빛을 주지 않도록 합니다.
특히 스마트폰이나 텔레비전에서 나오는 빛을 멀리하는 것이 좋습니다.
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뇌가 휴식을 취하려고 할 때 새로운 자극이 오면 차분하게 잠들 수 없기
때문입니다.
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취침 전 이 벽도 주의해야 합니다 목욕을 하면 체온이 높아져서 졸음이
사라지기 때문입니다.
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가능하면 자기 직전에 이 룩은 피하고 체온이 내려간 후 잠자리에 되는
것이 좋습니다.
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또 중요한 것은 식사 시간입니다 음식을 먹으면 최면 효과가 있는 호르몬이
분비되어 졸음이 오는데 그때 그대로 잠들면 안에서는 소화 활동이 활발하게
이루어져 몸도 뇌도 쉬지 못하고 필요가 가시지 않는 사원의 오게 됩니다.
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각성 작용이 있는 카페인이나 알코올을 섭취하지 않는 것도 중요합니다.
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심박수가 올라가 호흡이 거칠어지고 밤에 화장실을 가거나 탈수 증상에 생길
수 있기 때문입니다.
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프록 차고 개운하게 일어나려면 밤에 몸을 압박하지 않는 것이 좋습니다.
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3. 수면 노트에 내일 할 일을 적는다.
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3단계 수면 노트에 내일 할 일을 적는다.
아무리 잠을 청해도 잠들지 못할 때가 있습니다 몸은 천근만근인데
머리가 좀처럼 수면 모드에 들어가지 않는다면,
대개는 생각할게 많아서 그런 것이
니다.
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이를 막으려면 자기 전에 머릿속에 있는 것을 전부 적어 내는 작업을
해야 합니다.
수면 노트를 만들어 취침 전 5분간 내일 할 일을 적는 것입니다.
그러면 못다 한 일이 떠올라 잠을 설치거나 해야 할 일을 걱정하느라
신경 쓰지 않고 잠을 청할 수 있습니다.
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생각할 거리와 마찬가지로 잠을 방해하는 것이 바로 부정적인 감정입니다.
부정적인 감정은 특히 수면에 영향을 미쳐 불안감을 부추깁니다 그래서 나
통한 느낀 부정적인 감정은 자기 전에 말끔히 떨쳐버리는 것이 좋습니다.
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수면 노트에 부정적인 감정을 자유롭고 솔직하게 적어 보면 도움이 될
것입니다.
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4. 일어나는 시간을 고정한다.
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4단계 일어나는 시간을 고정한다 최적의 수면 시간은 사람에 따라 다르고
정해진 답은 없지만 우리는 보통 아침에 일어나 낮에 활동하고 밤에 자는
약 24에서 25 시간에 리듬으로 생활합니다.
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이는 챈 의식에 따른 리듬으로 매일 햇볕을 쬐면 몸이 리세 떼어 하루에
리듬을 일정하게 유지할 수 있습니다. 하지만 불규칙적으로 3월 하면 이
리듬이 깨져 수면에 도 나쁜 영향을 끼치게 됩니다.
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따라서 매일 수면 패턴을 고정하면 신체도 거기에 맞게끔 회복될 것입니다.
책 모닝 루틴의 따르면 의욕도 잠을 자면서 화 보게 된다고 합니다.
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일반적으로 6시간 미만 수면할 경우 의욕을 회복할 수 없을 가능성이
커서 최저 6시간을 기준으로 자신에게 가장 잘 맞는 수면시간을 찾는 것이
좋습니다.
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처음부터 최고의 수면시간을 찾기는 어렵지만 기상시간을 들쑥날쑥 바꾸지
않고 고정하여 최적의 수면 패턴을 만드는 것이 중요합니다.
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5. 일어나자마자 좋아하는 것을 한다.
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5단계 일어나자마자 좋아하는 것을 한다 보상의 주어지면 자발적으로
행동하게 된다는 이론 은 모닝 루틴에도 적용됩니다.
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일어나자마자 좋아하는 것을 하는 것입니다 설렘을 주는 루틴을 만들면
적극적으로 하루를 시작할 수 있습니다.
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작가 자신의 예시를 보자면
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​ 1 먼저 잠들기 전 방에 있는 모든
전자기기를 사용하지 못하도록 정리한다.
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2 목욕하고 라벤더 또는 카모마일 차를 마시고 책을 읽으며 하루를
마무리한다.
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3 일반적으로 8시간 동안 자고 알람 없이 일어난다.
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4 일어나면 이 30분 동안 명상을 한다.
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5 집에 있을 때는 고정식 자전거를 30분간 타고 5분에서 10분의
요가 스트레칭을 한다.
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6 운동이 끝나면 방탄 커피를 마셔서 에너지를 보충한다.
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