ADHD 꼭 불렛저널을 사용하세요. 인생이 바뀝니다. (기초편)

불렛 저널

불렛 저널은 개인의 목표와 일정을 정리하고 관리하는 데 도움을 주는 시스템입니다. 기본적으로 메모장과 펜을 사용하여 자신의 생각과 계획을 시각적으로 표현할 수 있습니다. 비유하자면, 불렛 저널은 사람이 자신의 일상을 그리는 캔버스와 같습니다.

 

ADHD 꿀팁 요약

• 구조적 자율성: 불렛 저널은 사용자가 원하는 대로 구조화할 수 있어 다양한 방식으로 업무를 정리하고 집중할 수 있다.
• 즉각적인 피드백: 빠르게 기록하고 수정할 수 있어 계획의 즉각적인 피드백을 제공하며, 지속적인 개선이 가능하다.
• 작은 목표 설정: 짧은 시간 내에 달성 가능한 작은 목표를 설정함으로써 쉽게 성취감을 느낄 수 있어 동기부여를 높인다.
• 개별화된 트래킹: 각 개인의 필요에 따라 맞춤형 상태 확인이 가능하므로 자신의 상태를 직접 모니터링할 수 있다.
• 시각적 표현: 다양한 색상과 도구를 사용해 시각적인 도움을 받아 주의 집중을 더 효과적으로 관리할 수 있다.
• 무엇보다 전자기기로 인한 산만함을 줄이고 내 목표에 온전히 집중 할 수 있어서 좋다.

 

이 내용은 초보자를 위한 불렛 저널 설정 방법에 대해 안내합니다. 불렛 저널은 복잡하게 느껴질 수 있지만, 기본적으로 자신이 이루고자 하는 목표를 정리할 도구입니다.

 

이 과정에서 목표에 대한 의도를 고민하고, 체계적인 로그 시스템을 구축하여 더 나은 자기 관리를 목표로 하게 됩니다. 매일의 할 일 및 아이디어를 기록하는 일일 로그를 통해 사람들은 더욱 생산적인 일상을 만들 수 있습니다.

 

이 방법은 ADHD 뿐만 아니라 개인의 성장과 감사함을 느끼게 하며, 삶의 질을 높이는데 큰 도움이 됩니다.

1. 📝 노트북을 사용한 아날로그 불렛 저널링의 기본

• 불렛 저널은 주로 아날로그 조직 방법이며, 노트북을 사용하는 것이 더 큰 유연성을 제공한다.
• 디지털 도구를 활용할 수도 있지만, 노트북을 사용하면 사용자 정의 인터페이스(U.I)를 직접 만들 수 있다.
• 노트북은 수작업이 더 많이 필요하고 기록의 중요성을 생각하게 하며, 정보의 가치를 깊게 고민하도록 만든다.
• 생각과 상호작용하는 방식을 변화시킴으로써 생각 자체에 대한 인식을 바꾸게 된다.
• 아날로그 불렛 저널을 시작하고자 한다면, 적절한 노트북 선택에 대한 가이드를 확인해 볼 수 있다.

 

2. 🎯 불렛 저널 사용 의도 고민하기

• 사람들은 일반적으로 목표와 의도를 혼동하지만, 불렛 저널을 통해 무엇을 하고 싶은지 고민할 때는 이러한 개념을 명확히 구분할 필요가 있다.
• 불렛 저널 방법을 사용할 때, 어떤 일을 하거나 목표를 달성하는 것이 왜 중요한지 알아내는 것이 핵심이다.
• 불렛 저널을 시작하기 전, 이를 사용하려는 이유를 천천히 고려하고 명확히 할 필요가 있다.

 

3. 📜 불렛 저널 설정의 첫 단계: 인덱스 페이지

• 불렛 저널의 첫 몇 페이지를 인덱스(Index), 목차 페이지로 라벨링해야 한다.
• 인덱스 페이지는 저널의 디렉토리(directory) 역할을 하며, 정보와 항목을 쉽게 찾을 수 있다.
• 자료나 새 섹션을 만들 때마다 페이지 번호를 지정하고 이를 인덱스에 기록할 수 있다.
• 필요할 때 특정 주제나 월간 로그 등을 참조하기 위해 인덱스를 확인하여 찾을 수 있는 중요한 도구이다.
• 인덱스 페이지를 통해 저널을 체계적으로 정리하고, 정보 찾기가 용이하게 만들어 준다.

3.1. 불렛 저널의 인덱스 페이지의 중요성과 기능

• 불렛 저널의 첫 페이지를 "인덱스"로 레이블링하여 디렉토리 역할을 한다.
• 인덱스 페이지는 저널의 목차로 기능하며, 특정 정보나 항목을 쉽게 찾을 수 있다.
• 저널에 콘텐츠를 추가하고 새로운 섹션을 만들 때 페이지 번호를 부여하여 인덱스에 기재한다.
• 필요한 주제, 모음집, 또는 월간 로그를 찾을 때 인덱스를 확인해 직접 이동하도록 도와준다.
• 인덱스를 활용하면 저널이 조직화되고, 정보 검색이 수월해진다.

 

3.2. 미래 계획(Future Log)의 활용과 설정 방법

• 미래 계획는 불렛 저널에서 현재 달을 넘어선 이벤트, 작업 및 마감일을 계획하고 추적할 수 있는 섹션이다.
• 이 로그는 앞으로 몇 달간의 중요한 날짜와 약속을 기록할 수 있는 개요를 제공한다.
• 두 페이지에 가로로 세 개의 선을 그리고 각각의 페이지에 두 개의 수직선을 그어 여섯 개의 칸을 만들 수 있다.
• 더 많은 공간이 필요하다면, 네 페이지에 걸쳐 가로로 세 개의 선을 그려 여유 공간을 늘릴 수 있다.
• 미래 로그는 월간 및 일간 로그에 관련된 이벤트와 작업을 전사하는 참조 포인트 역할을 하며, 개인 및 직업적 삶 모두에서 효율적인 장기 계획을 가능하게 한다.
• 각 페이지 번호를 인덱스에 추가하여 위치를 쉽게 찾을 수 있게 한다.

3.3. 월간 로그 설정 및 구성 방법

• 월간 로그는 현재 진행 중인 달부터 시작할 수 있다.
• 월간 로그는 두 페이지로 구성되며, 첫 페이지에는 날짜와 해당 요일을 기록한다.
• 두 번째 페이지에는 이달에 해야 할 중요 업무들을 기록한 월간 작업 목록을 작성한다.

3.4. 일일 로그 작성

 

• 일일 로그는 불렛 저널 시스템에서 가장 작은 단위로, 오늘의 작업, 약속, 새로운 아이디어 및 알림을 기록하는 곳임
• 페이지 맨 위에 오늘의 날짜를 쓰고 개인 항목을 입력하기 시작한다. 월.일.요일 (2.2.T)
• 각 작업에는 작업 불렛(.)을, 이벤트에는 원형 불렛(o)를, 메모에는 대시 불렛(--)를 사용하여 빠르게 식별할 수 있도록 한다.

추가 

불렛 저널의 액션 불릿 기호는 자유롭게 정해서 사용해도 좋지만 기본적인 것외에 추가 표기가 있다면 

X표시로 이미 수행된 행동을 나타낸다고 하죠.

> 화살표로 노트북 내부에서 이동된 행동(다음달로 연기하기 등)을 나타낸다고 해요.

관련성이 없어진 행동은 전체를 취소선으로 표시한다고 해요..

• Rapid Logging이라는 방법을 사용하여 각 항목은 짧고 핵심적인 문장으로 작성되며, 정보 수집이 빠르고 효율적이다.
• 불렛 저널은 큰 그림에서 시작하여 점점 더 세부적인 시간 단위로 작업과 목표를 분해하는 방식으로 진행된다.

3.5. 불렛 저널에서의 이동(Migration) 과정

• 매달 말에는 새로운 월간 로그를 작성하기 전에 지난 일일 및 주간 로그를 검토하여 완료되지 않은 작업을 찾아야 한다.
• 이러한 작업이 여전히 중요한지 자문해보고, 중요할 경우 오른쪽 화살표(>)로 표시하여 새로운 월간 로그에 복사해야 한다.
• 작업이 가까운 미래에는 관련이 없지만 몇 달 후에 필요할 경우, 미래 로그로 이동하고 왼쪽 화살표(<)로 표시하여 다시 확인하도록 한다.
• 이 과정을 이동(Migration)이라고 하며, 작업을 재분류하고 재평가할 수 있게 한다.
• 연간 이동 및 다른 불렛 저널과의 이동도 가능하다.

 

4. ✨ 불렛 저널의 다양한 활용법

 

• 컬렉션은 관련된 작업과 프로젝트를 그룹화하여 공유된 주제나 목적을 위한 "버킷"과 같다.
• 커버 페이지는 연도나 월의 시작을 알리는 장식적인 페이지로, 주제를 설정하거나 영감을 주는 글귀를 쓸 수 있는 기회를 제공한다.
• 감사 로그는 더 깊은 자기 인식과 주변 세계에 대한 인식을 키우기 위한 탁월한 방법으로, 날짜별로 감사한 것들을 적어 나간다.
• 습관 추적기는 새로운 습관을 매일, 주, 월 단위로 유지할 수 있도록 도와주며, 체크리스트, 그래프 등을 사용하여 쉽게 시각화할 수 있다.
• 재정 로그에서는 지출을 필요와 욕구로 구분하여, 매월 말 실제 필요한 지출이 얼마나 되는지를 파악할 수 있다.

 

 

여러 자료에서 필요한 내용만 추리고 중복된 내용을 없애다보니 흐름이 조금 이상하네요 궁금한 점은 아래 링크나 코멘트 주세요.

 

https://bulletjournal.com/blogs/faq/how-to-start-a-bullet-journal-for-beginners?srsltid=AfmBOoo7_BWJoh4UJA6KoIxHgLiKtosKGeJhR6CdmlfB1xXScYnpMpYM

How to Start a Bullet Journal for Beginners

 

https://youtu.be/GfRf43JTqY4