한눈에 보는 정보-
- 건강한 면역체계는 몸을 아프게 만드는 병원체와 같은 신체의 스트레스 요인에 대응할 수 있으므로 비타민 A, B, C와 같은 특정 비타민과 미네랄을 함유한 식품을 섭취하면 질병 퇴치 능력을 최적화하는 데 도움이 됩니다. 체내 비타민 D 수치를 최적화하는 것도 마찬가지로 도움이 됩니다
- 면역체계가 최상으로 기능하도록 하기 위한 가장 효과적인 전략 중 일부는 당 섭취를 피하고, 잘 자고, 스트레스를 최소화하며, 식단에 섬유질과 프로바이오틱스를 포함하는 것입니다
면역력 향상 6가지 방법
1. 면역체계를 강화하는 음식 (및 함유 영양소)
우리의 몸은 아무리 좋은 음식을 먹어도 그것을 소화해 내는 몸이 나쁘면 모래위의 성을 쌓는 것과 같습니다. 신체 기능을 최상으로 유지하는 것은 중요합니다. 신체의 기능을 올리기 위해서는 먼저 필요한 영양소는
콜라겐과 아미노산은 피부, 근육, 힘줄, 인대, 연골, 혈관, 뼈 등과 같은 조직을 만들기 때문에 치유에 필수적입니다.
저분자 피쉬 콜라겐 상식
저분자 피쉬 콜라겐 효능 우리 피부에 가장 좋다고 알려진 저분자 피쉬 콜라겐 효능에 대하여 알아보자. 평소에 피부에 관심이 많은 사람이라면 콜라겐의 효능에 대해 모를수가 없을 것이다.
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항산화제는 혈류에서 면역체계를 손상할 수 있는 유해 활성산소를 제거하며 비타민과 미네랄은 치유에 특별한 역할을 합니다.
살코기, 뼈 국물, 생선, 달걀, 견과류, 씨앗에서 발견되는 단백질은 신체의 조직 복구 및 감염 퇴치에 도움이 됩니다.
면역체계를 살리는 비타민
2. 면역을 강화하는 비타민 B
비타민 B의 종류는 매우 다양하지만 각각 다른 이유로 중요합니다. 면역력을 높이기 위해서는 비타민 B가 함유된 여러 음식을 함께 섭취하면 효과적입니다. 최대의 효과를 위해 모두 같이 협동해서 작용하기 때문입니다. 여기에는 비타민 B1 (티아민), B2 (리보플라빈), B3 (니아신), B5 (판토텐산), B7 (바이오틴) 등이 포함됩니다.
코발라민으로도 알려진 B12와 비타민 B6는 체내에서 감기 및 독감을 퇴치하는 강력한 영양소이며, 자연적으로 면역체계를 개선하고 강화하며 미세먼지의 해로운 성분으로 부터 우리 신체를 보호합니다.
미세먼지 보호에 완벽한 방어 영양소인 비타민 B
미세먼지 보호에 좋은 비타민 B 미세먼지가 극심한 요즘 우리에게 도움이 될 만한 소식이 있어 알려드리고자 합니다. 최근 연구에 비타민 B가 대기 오염으로부터 신체를 보호하는 데 도움이
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3. 프로바이오틱스로 장 건강 최적화하기
프로바이오틱스의 건강상 이점은 장내 박테리아의 균형을 잡는 데 있습니다. 가장 쉽고 빠른 방법 중 하나는 발효 음식을 먹는 것입니다. 한국은 대표적으로 된장, 김치등의 많은 이로운 발효 음식들이 있습니다.
식단에 프로바이오틱스를 포함하는 것은 건선, 대장염, 알레르기 및 기타 여러 질병을 예방하는 것으로 나타났으며 이는 면역력 상승 대한 증거가 됩니다. 또한, 임산부가 프로바이오틱스를 복용하면 자녀의 알레르기 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
4. 소화능력을 최적화하고 면역력을 향상하는 식이섬유
발효 식품과 더불어 섬유질은 장내 미생물의 균형을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 면역체계 개선에도 도움이 됩니다. 저항성 전분이 장내의 건강한 박테리아를 먹이기 위한 프리바이오틱스 역할을 하기 때문입니다. 결과적으로 섬유질은 장 운동을 촉진하고 결장을 통해 폐기물을 부드럽게 이동시키는 동시에 심장 건강과 혈당을 조절합니다.
섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 장의 미생물 다양성이 향상될 수 있으며 면역요법에 의한 암 치료 동안 몸을 관리하는 암환우분들 에게는 없어서는 안될 영양소이기도 합니다.
자몽의 효능
오늘 알아 볼 과일은 자몽입니다. 다른 감귤류의 과일과 비교해 볼 때 자몽은 레몬과 오렌지 사이의 중간쯤의 맛으로 사람들에게 사랑받고 있는 과일 입니다. 자몽은 그 자체로 맛있으며 부드럽
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5. 수면은 최적의 면역 능력에 필요한 필수 사항입니다.
연구에 따르면 필요한 수면을 취하지 않으면 (대부분의 사람들에게 8시간이 최선의 기능을 발휘하기 위한 최솟값입니다) 신체는 질병에 걸릴 위험이 더 커집니다. 수면 부족이 질병으로 나타나는 일부 경우는 치매, 알츠하이머병 부터 포함해서 비만과 우울증 까지 몸 전체적인 병의 원인이 됨니다.
또 다른 연구에 따르면 밤 수면을 한 시간만 줄여도 염증, 면역 흥분성, 당뇨, 암 위험 및 스트레스와 관련된 유전자의 발현이 증가합니다. 결론적으로 하루에 최소 7시간의 수면 시간을 지켜서 면역 기능을 빠르게 강화 시키고 감기, 독감과 같은 여러 바이러스를 포함한 환경적 영향에 대해 면역체계를 예방하는 것이 가장 좋은 해결책입니다.
6. 설탕은 만병의 근원 입니다.
설탕은 여러 가지 방법으로 건강에 해를 끼치며 모든 병을 키우는 가장 큰 원인이기도 합니다.
설탕은 가장 흔한 발암물질일 뿐만 아니라, 미국과 전 세계에서 지속적으로 증가하는 만성질환 발생률에 원인이라고 발표 되고 있습니다.
면역력이 최상의 상태로 기능하도록 하기 위한 가장 효과적인 전략 중 하나는 간단하고 단순하게 설탕을 피하는 것입니다.
설탕에 길드려진 우리 몸은 마약을 먹는 것과 같은 반응을 보이기에 설탕을 끊는 것은 쉬운 일이 아니겠지만, 설탕을 끊게 된다면 우리의 면역력은 이전과 비교하기 힘들정도로 좋아질 것입니다.
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