멜라토닌의 효능과 증대법

멜라토닌의 효능과 증대법

 

코로나의 여파로 스트레스가 많아진 지금 우리에게 가장 필요한 호르몬인 멜라토닌은.

올바른 생활습관이 뒷받침된 생체 리듬에서 많이 분비 됩니다.

뇌 중앙 근처에 위치해 있어 수면 주기 조절에 있어 중요한 호르몬인 멜라토닌을 생성하게 됩니다.

만일 낮에 밝은 빛에 충분히 몸을 노출한다면, 송과샘은 대개 멜라토닌을 밤 9시에 분비하기 시작합니다. 뇌에 있는 멜라토닌의 양이 증가함에 따라 졸음이 쏟아지게 되며 몸에서는 수면을 준비하기 시작하게 됩니다.

만일 어두운 시기가 지났는데도 인공 빛에서 깨어 있는 상태로 머물게 된다면, 즉, 특히 전자 기기에서 나오는 불빛을 쐰다면 신체의 멜라토닌 생성을 억제하게 되기 때문에 이상적으로는 잠들기 전 최소 한두 시간 전에 전자 기기 사용을 중단하는 것이 멜라토닌 생성 증가와 꾸준한 생체 리듬 유지에 도움이 됩니다.

 

생체 리듬은 대개 송과샘에 의해 지시를 받으며 뇌 중앙 근처에 위치해 있어 수면 주기 조절에 중요한 호르몬인 멜라토닌을 생성하게 됩니다

 

 

멜라토닌의 효능

멜라토닌이 천연 수면 조절호르몬으로서 작용하기는 하지만, 멜라토닌의 생물학적 효과는 거기에서 끝나지 않습니다. 멜라토닌은 암 예방에 중요한 역할을 하는 강력한 항산화 성분이기도 합니다. 이는 또한 뇌, 심혈관 건강 및 위장관 건강에 이점을 제공해주며, 면역력을 증진하는 것으로 밝혀졌습니다.

 

 

멜라토닌은 또한 중요한 에너지 호르몬이며, 암 예방에 중요한 역할을 하는 것으로 보이는 강력한 항산화 성분입니다. 이는 또한 뇌, 심혈관 건강 및 위장관 건강에 이점을 제공해주며 면역 기능을 증진하는 것으로 밝혀졌습니다

 

멜라토닌은 심지어 결핵과 같은 박테리아 질환의 치료를 개선할 수 있다고 했으며, 또 다른 연구에서, 멜라토닌은 제1형 당뇨를 포함하여 염증과 자가 면역 질환을 예방하는 도구로 확인되었습니다.

 

 

멜라토닌은 또한 중요한 에너지 호르몬입니다. 이처럼, 하루 중 최적의 시간 동안 멜라토닌 분비와 억제를 조절하고 최적화할 수 있는 방식을 이해하는 것은 수면 장애 치료를 개선하고 개인의 에너지 수준에 긍정적으로 영향을 미치는 데 도움을 줍니다."

 

멜라토닌 결핍 증상

 

멜라토닌의 가장 잘 알려진 작용에는 항산화 및 항염증 능력으로, 이들 중 일부는 일련의 효소에 대한 유전체 조절과 연관됩니다. 뿐만 아니라, 멜라토닌은 항경련제 및 항흥분독성을 나타냅니다. 멜라토닌 적용으로 인한 대부분의 이로운 결과는 이것이 미토콘드리아 생리학에 미치는 영향에 달려 있습니다.

 

 

멜라토닌은 어둠에 대한 반응에서만 분비되며, 상당히 쉽게 빛(예: 일몰 후 일반적인 방의 전등 불빛 및 전자 기기의 화면에서 나오는 불빛)에 의해 억제되기 때문에, 만일 수면을 최적화하기 위한 조치를 취하지 않는다면 미토콘드리아 건강이 손상을 입게 됩니다.

 

수면의 질을 악화시키고 수면량을 줄이는 것과는 별개로, 멜라토닌 생성이 낮은 것은 산화 스트레스를 높이고, 노화 과정을 촉진하며, 미토콘드리아에 미치는 멜라토닌의 영향 덕분에 퇴행성 질환 및 만성 피로의 위험을 증가시킵니다.

 

 

멜라토닌 올바른 섭취 방법

멜라토닌은 비타민 D와 시너지를 이루며 작용합니다. 비타민D를 섭취해서라도 멜라토닌의 효과를 증대시키자.

 

멜라토닌은 비타민 D 신호화를 증가시킬 뿐만 아니라, 이 두 가지 분자는 시너지를 내며 미토콘드리아 기능을 최적화하게 됩니다.

 

이 논문에서 언급하듯이, "비타민 D와 멜라토닌의 생합성 경로는 태양 빛의 노출과 반비례 관계를 나타냅니다." 즉, 둘 다 태양 빛에 적절한 시기에 노출되는 것에 영향을 받게 되는 것입니다.

 

게다가, "두 개의 분자 모두 미토콘드리아의 항상성 기능과 연관된다"고 연구 저자들은 지적하면서, 미토콘드리아가 사실은 "멜라토닌과 비타민 D의 최종 목표"라고 강조합니다.

 

 

멜라토닌의 비타민 D늘리는 방법 

비타민D를 꼭 먹어야 하는 이유와 부작용

 

논문에 따르면, 밤에 잠을 잘 잠으로써 멜라토닌 생성을 최적화하는 것은 핵심이 될 수 있는데, 이는 장수 및 실제로 모든 만성 건강 질환의 예방에 있어 가장 중요한 것이 됩니다. 비타민 D와 멜라토닌을 보충하는 데는 수많은 이점이 존재하는 것으로 보이지만, 체내 자체 생성을 최적화하기 위해 노력하지 않고서는 어렵습니다.

 

좋은 소식은, 멜라토닌과 비타민 D 수치를 늘리는 것이 상대적으로 비싸지 않다는 것입니다. 비타민 D를 최적화하기 위해, 몸의 상당 부분을 태양 광선에 규칙적으로 매일 노출시킬 것을 권장합니다.

 

만일 어떤 이유에서건 태양 광선을 충분히 쐴 수 없다면, 비타민 D3 보조제를 섭취하는 것을 고려해보세요. 

 

멜라토닌 생성을 최적화하는 것은 낮 중에 밝은 태양 광선을 많이 쬐는 것으로 시작하게 되는데, 왜냐하면 이것이 생체 시계를 "설정"하는 데 도움을 주기 때문입니다. 그리고 나서, 저녁이 되고 태양이 질 때, 밝은 전등을 피해야 합니다.

 

비타민 D와 멜라토닌 수치에 의해 영향을 받고 이와 강력히 연관되는 것으로 보이는 질환의 예로는 다발성 경화증, 암, 신경 정신계 장애, 고혈압 등이 있습니다