방귀를 유발하는 5가지 음식과 방귀를 억제하는 음식 5가지

방귀를 유발하는 5가지 음식

 

장내 가스발생량이 높아 방귀를 유발하는 음식 5가지를 알아보도록 하자.

 

 

 

 

 

 

 

1. 브로콜리

 

브로콜리, 양배추 등 십자화과에 속하는 야채들은 섬유질이 풍부함

 

섬유질은 체내 소화과정에서 쉽게 분해되지 않고 대장까지 도달해

 

장내 박테리아의 먹이가 됨

 

박테리아가 섬유질을 분해하는 과정에 수소, 메탄, 황 등의 가스가 발생함

 

 

 

 

 

2. 통곡물

 

통곡물 또한 섬유질이 풍부한  식품임

 

그러나 방귀가 잦다고 건강식을 멀리할 이유는 없겠음

 

섬유질 섭취를 조금씩 늘려 소화기관을 섬유질에 익숙하게 해주고 

 

물을 많이 마신다면 가스 발생량을 줄일수 있다고 함

(섬유질 5g에 물 한컵 200ml를 마시는것을 권장)

 

 

 

 

 

 

 

3. 유제품

 

우유, 치즈, 요거트 등에 있는 유당을 잘 소화하지 못하면 가스가 발생됨

 

어릴때 유제품을 잘 먹던 사람들도 나이가 들면 유당 소화능력이 떨어짐

 

저 유당 제품으로 가스발생량을 줄일수 있음

 

 

 

 

 

 

4. 사과

 

껍질에 풍부한 섬유질  그리고 과당이 주 원인

 

드물게 과당을 소화하지 못하는 사람들이 바나나, 복숭아와 같은

 

과일을 먹으면 방귀가 잦아 짐

 

소화 흡수가 안된 과당이 대장에서 박테리아 먹이가 되기 때문에

 

일종의 프리바이오틱스를 먹은 효과가 나타나는셈

 

 

 

 

 

5. 탄산음료

 

탄산음료의 탄산은 일부는 트림으로 배출되고 나머지는 방귀로 배출됨

 

무가당 탄산음료가 도움이 됨

 

탄산음료에는 소르비톨 등 인공감미료가 첨가되는데

 

이것 또한 소화흡수 되지않고 박테리아의 먹이가 되어 가스를 만들게 됨

 

 

 

 

 

 

보통 성인은 하루 15회에서 많게는 25회 방귀를 뀐다고 하고

 

하루 총 가스 배출량은 500~1,500ml 정도 라고 함

 

방귀자체가 건강에 큰 문제가 되는것은 아니지만

 

 

 

너무 자주 방귀를 뀐다면 장내 가스가 많이 찬다는것이기 때문에

 

건강상태가 안 좋을 수도 있다고 하니 유의 하길

 

그리고 육류 섭취 후 지독한 방귀 냄새는 건강과 무관하다고...

 

 

 

반대로 방귀를 줄여주는 음식으로는

 

오이, 상추, 포도, 토마토, 페퍼민트 등이 있다고 하니

 

중요한 모임이나 장소에 갈땐 먹는 음식에도 

 

조금 신경 쓰길 바란다.