노화를 늦추는 방법 (하버드 의대 연구)

하버드 의대의 데이비드 싱클레어 박사의 

노화의 종말에서 발췌한 연구이다. 

 

이 연구에서 싱클레어 박사는 우리는 장수 하는 고래의 유전자와 

공통적으로 지닌 유전자만 1만 2,787개에 달하고 

그중에 장수와 관련된 FOXO3라는 유전자 변이체도 가지고 있다고 

발표했다. 

 

이 배경을 뒤로하고 노화를 확실하게 늦추는 방법을 알아보자.

 

 

1. 몸을 차갑게.

 

인간의 몸은 추운 온도에 노출되면 항상성을 유지하기 위해 노력한다. 

이는 장수 유전자를 겨는 스위치와 같은 역활을 한다. 

 

또 춥게 지내면 갈색지방의 양도 늘릴수 있는데, 

갈색지방은 미토콘드리아가 풍부한 조직으로 장수와 상당한 관계가 있는 것으로 밝혀졌다.

 

겨울에 가벼운 차림으로 밖을 걷거나 추운 곳에서 운동을 해, 몸을 차갑게 하자. 

 

 

 

2. 건강 수명 물질을 섭취하자. 

 

과학자들은 노화를 지연 시키는 물질인 피세틴을 섭취하면 

노화세포를 죽인다는 것을 밝혀냈다. 

 

노화를 죽이는 피세틴은 딸기와 감에 들어있다. 

 

옻나무에 들어있는 부테인은 노화 세포를 죽이며 

적포도주에 들어있는 레스버라트롤은 

DNA 손상을 억제시킨다.

 

최근 하버그 의대 연구진은 아보카도, 브로콜리, 양배추 등에 들어있는 

NMN(nicotinamide mononucletide)이란 물질을 발견 했는데, 

 

동물에게NMN을 먹이자 단식이나 많은 운동을 했을 때와 비슷한 효과가 나타났다.

 

다시말하자면 신경퇴행과 각종 장기손상을 억제해 우리몸의 노화를 지연시키는 작용을 한 것이다.

 

 

 

 

3. 열량을 제한하라 

그리스의 아카리아섬 주민의 1/3은 90년 넘게 산다. 

'이섬의 고령자 대부분은 종교 교리에 따라 한 해 중 

 절반 이상을 금식한다. 

 

또 다른 장수촌인 중국 바마야오족 자치현 주민들은 

점심 무렵에야 소량의 식사를 하고, 

저녁에 가족들과 함께 좀 더 많이 먹는 식사를 한다. 

 

열량을 제한한 식단은 수명연장, 심장병, 당뇨, 뇌졸증, 암을 억제한다. 

 

 

이제 세상의 기본수명은 80세이다. 

하지만 병을 달고 사는 80과 

건강하게 사는 80세는 천국과 지옥 정도의 삶이지 않을까?