주부우울증 자가진단테스트 및 예방법

주부우울증 원인과 자가진단테스트!

 

 

최근 코로나로 부부의 이혼율이 급증한 사실은 알고 계신가요? 

이전에는 가족간의 불화는 서로의 시간이 많지 않아서 대부분 묻고 넘어갔다면 

이번 코로나 사태로 인해 재택근무의 증가와 외출의 감소로 가족간의 불화가 터지는 트리거 작용을 했다고 봅니다. 

 

 

소리 없이 찾아오는 주부우울증..

우울증은 여럿 원인들이 존재 하지만 우울증은 불치병이 아니라 사전예방과 치료가 가능한 질병입니다. 

그렇기에 평소에 진단을 게을리 하지말고 확인하고 예방하는 것이 중요합니다.

요즘 우울하다고 느끼고 있다면 이번 자가진단으로 확실하게 자신의 증세에 대해 알아보는 것도 좋은 시간이 될 것입니다. 

 

 

주부우울증이란?

 

사회적으로 심각한 문제로 대두되고 있는 주부우울증은

주부로서 정체성이 모호해지고, 우울하고 무기력해지다가

심할 경우 극단적인 생각에까지 이르게 되는 정신질환입니다.

주부우울증의 원인은 다양하지만 내적인 요인은 대부분 호르몬과 관련이 깊은

월경, 임신, 출산, 폐경 등의 요인으로 호르몬 변화가 많아서

남성에 비해 우울증의 확률이 더 크다고 합니다.

 

외적인 요인으로는 

여성에게 희생과 순종을 강요하는 결혼 문화와 시댁과의 갈등,

육아문제, 부부문제, 경제 문제, 단조로운 생활 등이 주부에게 무력감을 느끼게 하고

이와 같은 스트레스를 풀 방법이 없어 결국 주부우울증으로 발전한다고 합니다.

주부우울증 증상

 

주부 우울증의 주요증상은 아래와 같습니다.

 

1. 즐거운 일이 없고 웃는 일이 거의 없다.

 

2. 매사에 비관적이며 부정적이다..

 

3. 사소한 일에도 신경이 예민해지고 스트레스를 받는다.

 

4. 쉽게 피곤해지고 의욕이 없다.

 

5. 불면증이 있다.

 

6. 짧은 기간 동안 체중이 급격하게 늘거나 줄었다.

 

 

 

주부우울증 자가진단

내가, 나의 아내가 혹시 주부우울증인 것은 아닌지

간단한 자가진단테스트를 통해 알아보는 것도 좋습니다.

 

1.예전보다 짜증이 늘었다.
2. 수면이나 식습관에 변화가 생겼다.
3. 자신감이 저하된다.
4. 집 밖에 나가기 싫다.
5. 항상 해오던 일이 귀찮다.
6. 자녀나 남편에게 평소보다 화를 잘 낸다.
7. 쉽게 피곤하고 매사에 의욕이 없다.
8. 삶에 대한 회의가 든다.
9. 재미를 느끼는 활동이 현저하게 줄었다.
10. 혼자 있을 때 슬프거나 눈물이 난다.

 

 

 

 

 

 

자가진단 결과 

위의 항목에서 YES라고 대답한 문항의 수를 체크하세요!

 

▶ 2~4개: 가족과의 대화가 부족하지는 않은가요? 마음은 짐은 하루빨리 해결 하는 것이 치료의 지름길 입니다. 

 

▶ 5~7개: 중간 정도 이상의 우울증이 의심되므로 전문의와 상담이 필요합니다.

 

▶ 8~10개: 심한 우울증이 의심됩니다. 반드시 전문의와 상담하세요!

 

 

 

주부우울증을 예방 팁!

1. 매일 아침 작은 목표 세우기로 성취감 올리기

 

매일 아침 작은 목표를 달성하면 성취 욕구가 생겨나기 때문에

하루를 알차게 보낼 수 있으며 행복한 기분을 향상해줍니다.

 

 

 

2. 일주일 식단 구성하기

 

영양과 균형을 고려한 식단을 미리 계획해봄으로써

맛있는 음식을 먹는 것에 대한 행복감을 느껴봅니다.

 

 

 

3. 우울할 때는 껌을 씹어보자

 

껌을 씹는 작용이 뇌에 활력을 주기 때문에

가끔은 최소 20분 정도 껍을 씹으며 좋은 기분을 유지해보는 것도 좋습니다.

 

 

 

4. 3개월에 한번씩 새로운 취미 갖기

 

단조로운 생활을 벗어나 새로운 취미를 만들면

성취감을 높일 뿐 아니라 다양한 친구와 새로운 환경에 적응함으로 소속감을 느끼게 합니다.

 

 

 

5. 하루 15분 낮잠 즐기기

 

하루 15분~30분의 낮잠은 정신을 맑게하고 기분을 좋게 합니다.

 

 

 

6. 매일 햇볕을 쬐자

 

기분을 조절하는 세로토닌은 햇볕을 받으면 더욱 활발하게 작용합니다.

일주일에 최소 2번 이상의 야외활동을 통해 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다.

 

 

 

7. 계절마다 휴가 즐기기

일상생활의 원동력이 될 수 있는 휴가는 기분 좋은 원동력이 되며

휴가에 대한 기대감은 긍정적인 심리 작용을 가져옵니다.

 

 

 

주부우울증은 예방과 치료도 중요하지만

일상생활에서 사랑하는 가족과 자신을 되돌아보는 것이 가장 중요합니다.

 

혹시 지금 보시고 있는 것은 점인가요 아니면 주변의 여백인가요? 

혹시 나의 잘못이나 부정적인 면만 보고있다면 아직 많이 남은 여백을 생각하며 

생각을 바꾸는 연습을 해봅시다.