고블린던전

멜라토닌의 효능과 증대법 코로나의 여파로 스트레스가 많아진 지금 우리에게 가장 필요한 호르몬인 멜라토닌은. 올바른 생활습관이 뒷받침된 생체 리듬에서 많이 분비 됩니다. 뇌 중앙 근처에 위치해 있어 수면 주기 조절에 있어 중요한 호르몬인 멜라토닌을 생성하게 됩니다. 만일 낮에 밝은 빛에 충분히 몸을 노출한다면, 송과샘은 대개 멜라토닌을 밤 9시에 분비하기 시작합니다. 뇌에 있는 멜라토닌의 양이 증가함에 따라 졸음이 쏟아지게 되며 몸에서는 수면을 준비하기 시작하게 됩니다. 만일 어두운 시기가 지났는데도 인공 빛에서 깨어 있는 상태로 머물게 된다면, 즉, 특히 전자 기기에서 나오는 불빛을 쐰다면 신체의 멜라토닌 생성을 억제하게 되기 때문에 이상적으로는 잠들기 전 최소 한두 시간 전에 전자 기기 사용을 중단하는..

1. 한국인은 평균치가 '결핍'에 속한다. 부족도 아니고 결핍에 속한다. 햇볕을 쬐면 비타민D가 생기는데 일단 비타민D가 부족하면 행복감을 주는 세로토닌이 부족해진다. 그리고 아래와 같은 역할을 한다. 우울증 예방, 면역력, 암예방, 감기예방, 뼈 건강, 중증질환 예방 한국인은 88%가 결핍이다. 부족은 93%이다. 스웨덴은 고위도라서 햇볕도 부족하지만 결핍이 매우 낮은 이유는 국가차원에서 열심히 관리를 해서 그렇다. 스칸디나비아 국가들은 일부 식품에 의무적으로 넣게 하거나 캠패인을 하고 있다. 그리고 거긴 일반인도 '비타민D'가 부족하면 우울해진다는 사실을 잘 알고있다. 그래서 햇볕 쬐는걸 중요하게 생각한다. 2002년부터 2008년까지 미국 군대에서 1000명으로 연구를 해봣다. 저기 왼쪽에 유독 눈..