매튜 맥커너히, 메간폭스의 운동 펠리오 다이어트 (운동편)

 

실제 미건 폭스도 효과를 봤다고 하는 펠리오 다이어트에 대해 써볼까한다.

 

 

아직도 바지 내리고 헐레벌떡 들어온 애들 있냐?

 

어쨌든 오늘 알아볼 것은 펠리오 운동법이다.

 

 

사실 펠리오 운동법은 아닌데, 많은 펠리오 식단을 실천하는 사람들이 

활용하는 운동방식이라 편의상 펠리오 운동법이라 부르겠다.

 

 

매튜 맥커너히도 마찬가지

 

일단 펠리오 식단의 가장큰 장점은  칼로리 제한이 없다. 정해진 음식만 맞춰 먹으면 배가 고플 때 아무거나, 

아무 때나, 얼마든지 먹어도 된다. (이게 펠리오의 가장 큰 장점 같다)

 

펠리오를 실천하면 운동을 '전혀' 하지 않아도 자연적으로 살이 빠져 정상체중으로 돌아온다.

 

다만 적절한 운동을 병행해야 몸도 마음도 건강해지니 너무 극단적으로 생각하지는 말자.

 

 

그래서 펠리오 운동법을 적어본다.

 

일단 간단히 요약하자면, 

 

 

 

 

1. 평소에 많이 돌아다닌다.

 

2. 근육 운동 1주일에 2-3회 (30분 내외)

 

3. 전력 질주 1주일에 1회 (10분 내외)

 

<끝>

 

 

근데 이렇게 끝내면 심심하니.  조금더 자세히 알아보자.

 

 

 

 

 

1. 평소에 많이 돌아다닌다.

 

일단 유산소 운동은 펠리오 식단을 실천하는 사람에게는 별로 의미가 없다.

 

이미 소모할 탄수화물이 거의 없기에.  

 

따라서 쓸데없는 러닝머신 유산소는 제외한다.

 

다만 원시인처럼 자주 걸어다녀라. 

 

많이 걷는 데에는 다른 이견이 있을 수 없으므로 설명은 생략한다.

 

 

 

 

2. 근육 운동 1주일에 2-3회

 

 

모델같은 선명한 복근을 원한다면, 체지방 감소가 첫째, 그리고 근육운동이 뒷받침되어야 한다. 

(복근은 체지방율 10% 이하대로 내려가야 선명해진다.)

 

물론 헬스장에서 열심히 몸을 가꾸어도 된다.

 

하지만 헬스장에 가지 않고도  동네 학교 운동장에서도 몸을 관리할 수 있다.

 

(그렇다고 웜업도 없이 근육운동에 바로 들어가다 삐긋하지말고 적절히 몸을 풀어 준 뒤에 들어가라)

 

 

 

 

 

 

 

팔굽혀펴기 (이게 다음 살펴볼 운동중 KING)

 

 

팔굽혀펴기 하나도 못하는 돼지가 있을런지는 모르겠지만, 희망을 가져라.

 

 

 

 

 

 

아래 사진에 따라 단계를 밟아가면 우리도 할 수 있다.

 

1. 월 푸쉬업 

 

 

 

2. 니 푸쉬업 (남 50회, 여 30회)

 

3. 인클라인드 푸쉬업 (남 50회, 여 25회)

 

4. 정식 푸쉬업 (남 50회, 여 20회)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다음은 턱걸이

 

 

 

 

팔굽혀펴기와는 달리 턱걸이는 1개도 못하는 사람이 꽤 있다. 

똑같이 단계를 밟아가라

 

 

 

1. 더블레그 풀업 (남 20회, 여 15회)

 

2. 싱글레그 풀업 (남 20회, 여 15회)

3. 리버스 풀업 

 

 

4, 정식 풀업 (남 12회, 여 5회)

 

 

 

근육에 힘이 들어가는 것을 느끼며 정자세로 하는 것은 말 안해도 필수다

 

 

 

 

 

 

3번째는 스쿼트

 

 

 

 

1. 벽 스쿼트 (남&녀 50회)

 

 

 

2. 폴 스쿼트 (남&녀 50회)

 

 

3. 벤치 스쿼트 (남&녀 50회)

 

 

4. 풀 스쿼트 (남&녀 50회)

 

 

 

 

하체운동의 왕이다. 잘 따라하자.

 

 

 

 

 

 

마무리는 플랭크

 

 

 

1. 핸드/니 플랭크 (남&녀 2분)

 

 

2. 포어암/니 플랭크 (남&녀 2분)

 

3. 핸드/핏 플랭크 (남&녀 2분)

 

4. 포어암/핏 플랭크 (남&녀 2분)

 

 

 

 

 

 

 

물론 익숙해지면 서서히 운동 횟수나 셋트를 늘려도 좋고

그것도 성에 안차면 웨이트 기구를 이용하자.

 

 

 

 

 

 

 전력 질주 (interval training)

 

일단 천천히 달려 웜업해주고 전력질주! (100m)

 

좀 쉬었다가 다시 전력질주! (6-8회 반복)

 

 

그리고 동영상에 나오는 것처럼 몸을 풀어준다

 

 

 

 

 

다시 정리하면, 

 

1. 평소에 많이 돌아다닌다.

 

2. 근육 운동 1주일에 2-3회 (30분 내외)

 

3. 전력 질주 1주일에 1회 (10분 내외)

 

 

 

주 스케쥴로 따진다면

 

월 전력질주

화 근육운동

수 휴식일

목 근육운동

금 휴식일

토 근육운동

일 휴식일

 

 

창의력없이 그대로 따라하지말고, 적절히 자신의 스케쥴에 맞게 적절히 조정하자.